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火鍋吃到飽一頓熱量達2800大卡!營養師:湯底、火鍋料這樣選…6招健康吃

: 冬天是吃鍋的好季節,但可能不小心就攝取到過多熱量!如何健康吃鍋?哪些火鍋地雷要避免?(圖片來源/decoplus@photoAC)

sm 口塞立冬過後天氣逐漸轉涼,是吃鍋的好季節,不過與親友一同圍爐享用火鍋的同時,可能不小心就攝取到過多熱量!要如何開心吃鍋又吃得健康呢?哪些火鍋地雷要避免?



國健署社區健康組組長林莉茹指出,火鍋常使用的五花肉片、加工火鍋料及沙茶醬、含糖飲料及各式甜點,其實都隱含陷阱,「以去『吃到飽火鍋』可能吃到的份量估算,一餐可能會攝取到近2,800大卡,約相當於10碗白飯的熱量!」

林莉茹表示,這樣的熱量遠超過成年人中餐或晚餐的建議熱量(600~800大卡),甚至超過一整天的熱量需求。「以一個60公斤的正常體重靜態工作者來說,每天建議熱量攝取約為1,800大卡,這樣飽餐一頓約需要跑83圈操場,才能將1餐多餘的熱量消耗。」

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資深營養師:腎病變患者絕對要避免「這樣食材」

馬偕營養師許碧惠接受《信傳媒》電話專訪時表示,湯底盡量還是以昆布、清湯類為主,「麻辣鍋底湯太油,且熱量和鈉含量都太高!」2碗約400毫升的麻辣湯底,熱量就有344大卡,同樣的昆布湯僅有11大卡。

她也提醒有高血壓、心臟病、腎臟病、痛風疾病患者,「其實連清湯最好淺嚐一小碗即可,因為外面很多清湯其實也加了很多調味料,煮完料和菜後的湯鈉含量也很高。」

火鍋料的部分,許碧惠建議以新鮮牛羊豬肉、蔬菜食材為主,「加工類盡量避免,尤其像有腎病變的患者更要避免像魚丸類食材,因為加工魚丸磷含量太高。」

營養師建議,主食以新鮮食材為主,盡量避免加工食品如丸類等。(圖片來源/ki3c@photoAC)

原則4、以水果取代甜點

林莉茹也提到吃火鍋時經常選擇冰淇淋作為飯後甜點,使得已過量攝取的熱量雪上加霜,建議以1個拳頭大小的水果取代甜點。

原則5、沙茶醬超NG!蘸醬用這3種最好

選擇火鍋湯頭時,許碧惠建議以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯;而蘸醬部分,她也建議減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料,如:沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等,「可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味,搭配1茶匙的堅果種子,如:花生粉或芝麻粉。」

原則6、少糖飲選乳品

至於含糖飲料中,許碧惠表示過量攝取添加糖,易造成肥胖及代謝症候群等疾病發生,建議飲用白開水或無糖茶水取代含糖飲料,若想進一步增添風味建議可搭配乳品。

問到若吃進超量的熱量或鈉,身體需要花多久時間代謝?許碧惠表示表示,這很難做量化的統計,但若用餐時不小心吃過量,建議其他餐次須減量攝取、或是增加運動量。

林莉茹也建議,除了以上的原則,用餐後多花點時間散步、搭乘交通工具回家時可提早幾站下車多走路,增加身體活動的機會,平時保有運動習慣,就能在冬天享受大餐同時仍保有好身材。

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太空採礦成真 日本隼鳥2號"投彈轟炸"龍強精套怎麼用宮小行星!!

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開採外太空的礦物資源,一直是人類的夢想之一,而現在這個目標似乎有望實現了。第二代的隼鳥號,現在慢慢的移動到火星、木星之間的小行星。目標是一個直徑900公尺的小行星-龍宮號。預計在9~12月能降落在上面。

▼(圖/翻攝影片)

隼鳥號配備有許多科技的結晶,希望能在龍宮號上取得樣本,並拍下許多珍貴的照片,這對科學家未來下一步的計畫,有非常大的幫助。預計2019年會開始回返地球,2020年會將收集到的資料,存在'小盒子"中降到地球。這些資料能幫助科學家了解,小行星上是不是有生命、水、有機體,也能幫助了解太陽系的歷史。

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